Warmte en hardlopen: hoe combineer je dit goed?

Warmte en hardlopen: hoe combineer je dit goed?
Hardlopen in de zon klinkt vaak aantrekkelijk. Een blauwe lucht, een droog parcours en geen jack nodig. Dat is heerlijk, toch? Toch brengt warmte ook wat risico’s met zich mee. Je lichaam moet harder werken, je raakt sneller vermoeid en de kans op oververhitting ligt op de loer.

Maar dat betekent niet dat je bij elke warme dag je hardloopschoenen moet laten staan. Met een paar simpele aanpassingen kun je prima blijven trainen, ook als de temperatuur stijgt.

Neem gas terug
Bij warm weer is het slim om je tempo iets te laten zakken. Je lichaam gebruikt energie om af te koelen, en dat merk je tijdens het lopen. Probeer niet koste wat kost je gebruikelijke tempo vast te houden, maar luister naar hoe je je voelt. Soms is een rustig rondje gewoon de beste keuze.

Kies je moment
De timing van je training maakt veel verschil. In de vroege ochtend of aan het einde van de dag is het meestal een stuk koeler dan midden op de dag. Probeer die hete middaguren te vermijden. Dat loopt niet alleen prettiger, het is ook veiliger.

Drink genoeg, maar met beleid
Genoeg drinken is belangrijk, maar overdrijf het niet. Zorg dat je vóór je training al goed gehydrateerd bent. Wat water onderweg kan ook prettig zijn, maar liters water naar binnen gieten is nergens voor nodig en kan zelfs averechts werken.

Draag de juiste kleding
Wat je aantrekt, doet er echt toe. Lichte, ademende kleding helpt je lichaam beter om te gaan met de hitte. Donkere en zware stoffen houden juist warmte vast. En denk ook aan je sokken: een goed ademende, zoals onze gripsokken, voorkomt wrijving en blaren als je voeten warm en vochtig worden.

Let goed op je lichaam
Warmte doet veel met je lijf. Word je licht in je hoofd, krijg je kippenvel of voel je je raar? Stop dan meteen en zoek de schaduw op. Beter een training afbreken dan je gezondheid op het spel zetten.

Hardlopen in de zomer? Zeker wel.
De zomer is juist een mooie tijd om buiten te bewegen. Je hoeft alleen iets beter op te letten. Pas je tempo aan, kies slimme momenten, zorg voor voldoende vocht en draag de juiste kleding. Zo haal je het beste uit je runs, ook als het warm is.

Blijf in beweging, maar met gezond verstand!