De meest voorkomende hardloopblessures: wat doe ik eraan?

Hardlopen is een geweldige manier om fit te blijven, stress te verminderen en van de buitenlucht te genieten. Maar helaas is geen enkele sport zonder risico's. Blessures liggen op de loer, vooral als je net begint of te snel te veel wilt doen. Laten we eens kijken naar enkele van de meest voorkomende hardloopblessures en wat je eraan kunt doen.

Blaren: de beruchte spelbreker
Blaren zijn misschien wel de meest voorkomende kwelgeest van hardlopers. Ze ontstaan door wrijving tussen je voet en je schoen, en kunnen elke stap tot een pijnlijke herinnering maken. Uit onderzoek blijkt dat een groot deel van de hardlopers – waaronder ultralopers – hier wel eens last van heeft gehad.

Wat kun je doen?
Zorg ervoor dat je schoenen goed passen en niet knellen of schuiven. Draag vochtafvoerende, naadloze sokken die wrijving verminderen. Hardloop gripsokken kunnen extra helpen doordat ze je voet stevig op z’n plek houden. Minder schuiven = minder blaren!

Shin Splints: pijn aan het scheenbeen
Shin splints, ook wel scheenbeenirritatie genoemd, is een zeurende of stekende pijn aan de voorkant of binnenkant van je onderbeen. Het komt vooral voor bij beginnende lopers of bij te snelle trainingsopbouw. De oorzaak ligt vaak bij overbelasting, een harde ondergrond of verkeerde schoenen.

Wat kun je doen?
Neem rust om je spieren te laten herstellen. Bouw je trainingen rustig op en zorg voor een goede looptechniek. Bij aanhoudende pijn is het slim om een fysiotherapeut te raadplegen.

Knieklachten: de knie als zwakke plek
De knie vangt bij elke stap flinke impact op, waardoor dit gewricht kwetsbaar is voor blessures. Een veelvoorkomende klacht is de zogenaamde lopersknie: een stekende pijn aan de buitenkant van de knie die vaak opspeelt tijdens of na het lopen.

Wat kun je doen?
Doe regelmatig oefeningen om je bovenbeenspieren te versterken. Zorg ook voor goede schoenen en let op je looptechniek. Heb je al last? Verminder je trainingsintensiteit tijdelijk en overweeg begeleiding van een fysio om je loopstijl te verbeteren.

Andere voetklachten: meer dan alleen blaren
Naast blaren zijn er tal van andere voetgerelateerde blessures. Denk aan achillespeesklachten, hielspoor, likdoorns of hallux valgus. Deze klachten ontstaan vaak door overbelasting, fout schoeisel of een verkeerde stand van de voet.

Wat kun je doen?
Preventie is hier heel belangrijk. Draag sokken die het schuiven in de schoen voorkomen, zodat er minder wrijving en drukpunten ontstaan. Kies schoenen die passen bij jouw voettype en zorg voor goede ondersteuning. Stabiliteit in je schoen helpt niet alleen tegen blaren, maar ook tegen andere voetproblemen.

Voorkomen is beter dan genezen
Hardloopblessures kunnen vervelend zijn, maar gelukkig kun je veel ellende voorkomen met de juiste aanpak. Denk aan goede schoenen, een geleidelijke opbouw van je trainingen en de juiste sokken. Door slim te kiezen voor comfort en ondersteuning, loop je met meer plezier én minder risico op blessures.