De zomervakantie is voorbij: zo pak je je hardloopritme weer op

De zomervakantie is voorbij: zo pak je je hardloopritme weer op. De zomervakantie is voor veel mensen een periode van ontspanning. Even geen wekker, geen strakke agenda en misschien ook wel wat minder aandacht voor je hardlooprondjes. Logisch, want op vakantie of tijdens zonnige dagen met vrienden en familie staan vaak andere dingen centraal. Maar nu de vakantie voorbij is, wil je de draad weer oppakken. De vraag is alleen: hoe doe je dat op een slimme en vooral consistente manier?

Begin rustig
Een veelgemaakte fout is dat hardlopers na de vakantie meteen proberen om hetzelfde schema of dezelfde afstanden op te pakken als vóór de zomer. Dat klinkt logisch, maar je lichaam heeft vaak een stapje teruggedaan. Begin dus met kortere afstanden of een lager tempo. Zo voorkom je dat je jezelf forceert en na een paar trainingen alweer geblesseerd aan de kant staat.

Maak een plan
Consistentie draait om structuur. Zet je trainingen weer in je agenda, net zoals je andere afspraken. Kies vaste dagen en momenten waarop je gaat lopen. Zo voorkom je dat je steeds moet beslissen of er wel tijd is, of dat het weer even uitkomt. Een plan zorgt voor minder excuses en meer regelmaat.

Wissel je trainingen af
Het helpt enorm om variatie in je week te brengen. Wissel rustige duurlopen af met korte intervaltrainingen of een tempoblok. Dit houdt het niet alleen leuker, maar zorgt er ook voor dat je lichaam zich geleidelijk aanpast aan verschillende inspanningen. En vergeet niet: ook wandelen of een rustig herstelrondje telt mee.

Stel een concreet doel
Na de vakantie is het slim om een doel te kiezen. Dat kan een hardloopevenement zijn, maar ook gewoon drie keer per week lopen tot aan de herfst. Een doel geeft richting en helpt je om ook op dagen met minder motivatie tóch je schoenen aan te trekken.

Luister naar je lichaam
Misschien heb je tijdens de zomer meer gegeten en minder bewogen. Geen probleem, maar houd er rekening mee dat je lichaam weer even moet wennen. Voel je pijntjes of vermoeidheid? Neem een rustdag extra. Op lange termijn levert dat veel meer op dan koppig doorgaan.

Maak het praktisch
Leg je hardloopkleren de avond van tevoren al klaar of neem ze mee naar je werk. Hoe minder drempels er zijn, hoe groter de kans dat je daadwerkelijk gaat. Kleine, praktische aanpassingen kunnen het verschil maken tussen overslaan of gewoon je rondje doen. 

Conclusie
De zomervakantie is heerlijk, maar vaak ook een periode waarin je ritme even wegvalt. Dat is helemaal niet erg. Het belangrijkste is dat je nu weer slim en rustig opbouwt. Door een plan te maken, variatie in te bouwen en goed naar je lichaam te luisteren, kom je snel weer terug in een consistente flow. En voor je het weet loop je weer net zo lekker als voor de zomer. 

Op naar een frisse hardloopherfst en heel veel mooie kilometers!